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ENTRENAMIENTO CRUZADO ENFOCADO AL MUNDO DEL FÚTBOL

foto-carnet-GermánPara mejorar el rendimiento del futbolista y al mismo tiempo, reducir la probabilidad de lesiones y alargar la vida deportiva, un buen método de trabajo es el entrenamiento cruzado.

Hasta no hace mucho tiempo, el entrenamiento cruzado se ha utilizado para mantener la forma física en etapas de descanso o principalmente durante periodos de rehabilitación, realizando ejercicios menos “agresivos” a nivel tendinoso-muscular y articular como puede ser montar en bici, hacer elíptica, natación, remo, aquarunning, etc… Pero podemos utilizar el entrenamiento cruzado para períodos de pretemporada y períodos específicos o de competición.

Beneficios del entrenamiento cruzado:

  • Podemos aumentar el volumen y/o la intensidad de las cargas de entrenamiento pero minimizando el riesgo de lesión y garantizando una óptima respuesta y adaptación fisiológica.

  • Obtenemos mejoras importantes a nivel cardiovascular, al introducir nuevos estímulos.

  • Conseguimos un mayor grado de motivación debido al descanso psicológico que da entrenar otro tipo de deporte.

  • Mejoramos la capacidad aeróbica consiguiendo mayores curvas de supercompensación ya que podemos sumar varios días consecutivos con cargas de trabajo de magnitud elevada

  • Minimizamos el riesgo de sobreentrenamiento o de otras lesiones como tendinitis o fracturas por estrés.

  • Podemos trabajar todos los sistemas energéticos y vías metabólicas en un medio diferente al habitual pero con una transferencia positiva hacia la actividad específica del fútbol.

El fútbol lo podemos combinar con otros deportes para aumentar el rendimiento físico y psicológico del futbolista. Este entrenamiento cruzado ayudará a sentirnos bien cuando realizamos otro deporte y comprobaremos como nuestro cuerpo responderá mejor antes los esfuerzos que los otros deportes nos exigen. Puede ser provechoso establecer una serie de entrenamientos cruzados combinando diferentes disciplinas que nos ayudarán a mejorar nuestro estado de forma y además harán más divertidos y diferentes nuestros entrenamientos.

Germán Pardo:

Entrenador Nacional de Triatlón.

Técnico en dirección y gestión de instalaciones deportivas.

Entrenador personal y deportivo.

Diplomado en Fisioterapia

Visitar su Website

Twitter: @agmentrenadores

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REFLEXIÓN DE NACHO MEDINA

 LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FUTBOLISTA MODERNO
Supongo que muchos de vosotros habéis visto las fotos de Sergio Ramos en una famosa revista que se decida a la imagen del hombre moderno. También habréis visto el desarrollo muscular que luce Cristiano Ronaldo cuando marca un gol. A nadie se le escapa que este volumen muscular y el escaso porcentaje de grasa no es sólo fruto del entrenamiento de fútbol. Sin ningún tipo de duda son dos claros ejemplos de futbolistas que han dado un paso adelante y se esfuerzan por estar en la mejor forma física posible.

El futbolista moderno se preocupa por lo que come y cuando lo come y complementa su entrenamiento con un preparador físico personal. Son muchos los aspectos a mejorar por los jugadores de fútbol que el club no trabaja ,ya sea por falta de tiempo o por no contar con suficientes profesionales. No todos los futbolistas ocupan la misma posición en el campo ni tienen las mismas carencias. Ejercicios de propio concepción para evitar lesiones, trabajo de fuerza , agilidad y coordinación son básicos para que el futbolista pueda mejorar su rendimiento.

Saltos, giros, choques y cambios de dirección son acciones habituales que requieren una alta exigencia física sin la cual se pueden producir lesiones tanto musculares como articulares. Hay que pensar que las necesidades son diferentes para cada futbolista. La exigencia del futbol moderno es muy alta y por eso es fundamental que completes tu preparación física.

Otro de los aspectos fundamentales es un correcta alimentación e hidratación , no sólo antes y después de los partidos sino todos los días. Muchos de vosotros todavía seguís unas rutinas alimentarias obsoletas . Son innumerables los estudios que han cambiado muchos de los clásicos menús que se creían correctos para el futbolista.

 ¿Sabes qué es el índice glucémico ? ¿ sabes qué cantidad de sodio o potasio necesitas después de entrenar o jugar? ¿ sabes cuándo es el mejor momento para tomar proteínas, y si es mejor tomarlas con hidratos de carbono? Son muchos los errores que cometen los futbolistas cuando comen.El desgaste de futbolista moderno hace que vitaminas, antioxidantes y minerales sean de vital importancia para obtener un mayor rendimiento.
Hay muchos mitos y leyendas sobre alimentación y el incremento muscular innecesario, según los cuales perjudican el rendimiento, pero después de ver las fotos de Sergio Ramos y Cristiano Ronaldo, tendríais que pensar sí realmente estáis físicamente preparados para el fútbol moderno. Como profesional de la actividad física solo os puedo recomendar que completéis vuestro entrenamiento con este tipo de ejercicios y sigáis una correcta alimentación, seguro que mejoráis vuestro rendimiento.

Nacho Medina
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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